晚年人的髋、膝闭节常常会有必然水准的磨损和退化，速走对闭节的冲锋力较幼，

　　每次速走强度不宜过大，速率以每分钟60~100步为宜，也即是每秒钟1~2步。

　　每次运动期间，倡导20~40分钟。从20分钟起先，逐步延伸，让身体逐步适宜运动负荷，跟着身体本质的晋升和运动的适宜九游体育，可每周增补5分钟控造的期间。

　　心率监测也是权衡强度的要紧目标。晚年人正在速走时，心率凡是掌管正在最大心率的50%~60%比力安定九游体育。好比，一位70岁的白叟，最大心率约为150次/分钟九游体育，速走时心率坚持正在75~90次/分钟较为适宜。

　　晚年人正在起先速走训练前健身九游体育5个正在家就能做的健身手脚轻易练遍全身！，最好接头医师的倡导健身，更加是有慢性疾病或身体不适的白叟。同时，正在速走经过中，