做法：跪坐形态着手，双手向前撑地，调治双手隔离与肩同宽，双膝隔离与髋同宽，双臂与大腿笔直于地板。

　　动态操演：卷尾椎骨、收腹部（呼气）、拱背、折腰看肚脐来到猫式；提尾椎骨、重腰椎、睁开胸腔（吸气）、低头来到牛式。

　　做法：跪坐形态着手，双手向前撑地，调治双手隔离与肩同宽，双脚隔离与髋同宽，双臂与大腿笔直于地板九游体育。脚尖回勾落地，臀部上提。十指下压地面离别手腕压力，中指彼此平行，手肘伸直，大臂表旋、肩膀减少、颈椎减少，向前转动骨盆使背部完整伸直，倘使感染到腿后侧有压力可微屈膝，连结后背伸直形态向下踩脚后跟，直到双膝伸直瑜伽瑜伽。

　　做法：跪坐形态着手，向前俯卧。双脚隔离与髋同宽，双手指尖向前置于胸腔两侧九游体育，伸直手臂、胸腔上提，脚背下压贴地、收紧双腿肌肉、膝盖骨盆脱节地面。

　　功用：加紧腿部瑜伽、躯干、肩部、手臂力气，扩张胸部，伸张肩背，拉伸腹部，缓解压力。

　　重点：身体除两手、脚背以表部位均脱节地面，胸腔上提，充裕后展，头部不成太事后仰。

　　做法：站立形态着手九游体育，双脚隔离两肩半到三肩宽，双脚踩正在一条线上且彼此笔直，右脚表侧平行于垫子长边瑜伽九游体育排毒养颜、减脂塑形春季瑜伽摄生格式让身体仍旧生机！，左脚表侧平行于垫子短边，屈右膝至幼腿笔直于地面，右膝和左髋同时向后靠使髋闭节摆正。连结脊柱笔直于地面，两臂侧平举，头转向右侧。

　　功用：加强髋、膝、踝闭节稳固性及腿部力气，舒展腿部内侧、后侧和手臂肌群。

　　重点：骨盆中正，手臂成不绝线平行于地面瑜伽，脊柱笔直舒展，身体连结正在统一平面。

　　做法：站立形态着手，两脚隔离约两肩半宽，双脚踩正在一条线上且彼此笔直，右脚表侧平行于垫子长边，左脚表侧平行于垫子短边。两臂侧平举，（吸气）身体向右平移，（呼气）右手向下支柱，左臂上举，旋转劲椎看天花板倾向，背向后靠。（呼气）左臂延迟至耳侧，加紧舒展。

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